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你知道現在流行一句話嗎?千金難買老來瘦

發布時間:2021-10-13    來源:國藥東風總醫院  
有句俗話叫:“千金難買老來瘦”。隨著生活水平的提高,很多人都中年“發福”,而很多慢性病都喜歡糾纏“發福”的人。
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你知道現在流行一句話嗎?千金難買老來瘦

  因此大家越來越喜歡說“千金難買老來瘦”這句話了。那麽,對於老年人來說,真的是要想“壽”,就得“瘦”嗎?

  肥胖的科學定義是身體脂肪過度增多,體重超過標準值的20%以上,並對健康造成了嚴重危害的一種超體重狀態。在實際操作中常用體重指數(BMI;body mass index)來衡量是否肥胖,具體計算方法是以體重(kg)除以身高(m)的平方,即BMI=體重/身高/身高(kg/m2)。國內的標準是,BMI值在18.5-23.9之間為正常,BMI值低於18.5即為營養不良, BMI 值超過28即為肥胖。

  肥胖帶來的常見健康問題有:導致2型糖尿病的發生,引發非酒精性脂肪肝,增加心血管疾病和腦中風的發生風險,增加癌症的發病風險,導致鼾症,等等。

  雖然肥胖的確會增加身體的負擔,但是老年人體重不足同樣會對身體產生很多負麵影響。比如:抵抗力較弱,增加疾病的易感性;增加骨折的風險;能量和蛋白質長期攝入不足,延長疾病的痊愈時間;皮膚較薄幹枯,皮脂腺分泌減少,易患皮膚病;等等。

  那麽,老年人該如何做到“老來壽”,而不僅僅是呢?

  1、培養或發揮愛好。根據自己的身體情況進行培養或發揮愛好,充實生活,快樂度日。

  2、訂閱喜歡的報刊。報刊能使人從中汲取精神營養,豐富人生。尤其是老年人易患慢性病,更應注重心腦血管疾病的防治。閱讀報刊可以增長知識,豐富老年人的業餘生活。

  3、做些力所能及的家務勞動。老年人做些買菜、做飯、打掃、接送小孩等家務勞動,既增加了對家庭的責任感,又增加了自己的體能鍛煉,還使生活更充實。

  4、選擇合適的運動。運動是健康長壽的途徑,這是其他任何方式或補品都無法替代的。老年人可以根據自己的身體狀況,選擇慢跑、打拳、遊泳、打門球、廣場舞等運動,也可以經常到大自然去呼吸新鮮空氣,促進機體放鬆,緩解精神緊張,保持思維敏捷。

  5、保持良好的膳食習慣。①要保證充足的食物攝入,提高膳食質量:選擇食物時按照飲食習慣烹製合乎口味的膳食,同時保證奶類、瘦肉、禽類、魚蝦和大豆製品的攝入量,以能量和優質蛋白的攝入,使體重維持在正常範圍。②適當增加進餐次數:少量多餐,每天進食4~5次,這樣既可以保證需要的能量和營養素,又可以使食物得到充分的吸收利用。對於已出現營養不良或體重偏低的老年人,更要注意逐步增加食量,使消化係統有適應的過程,不要太過著急。③適當使用營養素補充劑:部分老年人由於生理功能的下降和疾病等因素,不能從正常膳食中攝取足夠的營養素,特別是維生素和礦物質,因此可適當使用營養素補充劑。④及時治療原發病:老年人支氣管炎、肺氣腫、腫瘤、心腦血管疾病、胃腸疾病等的發病率增加,也容易導致營養不良,因此積極治療原發病是改善營養狀況的重要措施。⑤定期稱體重,監測營養不良:體重減輕或增加是成年人營養不良的主要表現,若體重突然急劇下降或升高可能是一些重大疾病發生的前兆。因此應當經常稱體重,以便及時發現異常。

  6、保證充足的睡眠。睡眠時間因人而異,定時入睡,以醒後感覺舒服為標準,盡量不要服用安眠藥;白天注意休息和放鬆,如能養成午休的習慣好;室內經常通風換氣,不要抽煙。

  7、結交知心的朋友。老年人要有一個好的心態和穩定的情緒,必須遠離孤僻。結交一些知心的朋友,這樣既可以有機會、有對象傾訴自己對生活的感受,也可以相互分享喜悅和快樂。

  隨著醫療水平的進步,人們的壽命延長了,“千金難買老來瘦”也是老年人對健康老年生活的向往。希望老年人能夠“健康瘦”,“瘦且壽”。

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