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不要增加身體的負擔,護腰健腿,持之以恒

發布時間:2021-10-13    來源:惠州市第三人民醫院  
腰部是一身之樞紐,擔負著承載上半身重量的重任,長時間得不到休息的話,就會出現疼痛、腰膝酸軟等等。
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護腰健腿,持之以恒

  腰部是一身之樞紐,擔負著承載上半身重量的重任,長時間得不到休息的話,就會出現疼痛、腰膝酸軟等等。

  日常生活中,除了要增強鍛煉,我們還需要避免肥胖,以免加重腰部和膝關節的負擔。

  平時,我們應注意以下幾點:

  一、不要扭著身體走路和幹活,避免長時間下蹲,工作時下蹲坐小板凳;長時間坐著和站著,也要經常變換姿勢。走遠路時不要穿高跟鞋,要穿厚底而有彈性的軟底鞋,以減少對關節的衝擊力。

  二、參加體育鍛煉時要做好準備活動,輕緩地舒展腰、膝、肩關節等各個部位。

  三、飲食方麵,應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物,如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄等,這些既能補充蛋白質、鈣質,防止骨質疏鬆,又能生長軟骨及關節的潤滑液,還能補充雌激素,使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝,減輕關節症狀。

  護腰健腿,持之以恒,可減輕關節的負擔;讓骨骼變的更強壯。

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