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【健康管理】我們該如何健康出汗?

發布時間:2021-10-13    來源:醴陵市中醫院  
主動出汗主要依靠運動來實現,會加速人體的新陳代謝,促進能量的消耗,比如,健步走、慢跑等。   在運
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【健康管理】我們該如何健康出汗?

主動出汗主要依靠運動來實現,會加速人體的新陳代謝,促進能量的消耗,比如,健步走、慢跑等。

  在運動過程中出的汗可貴,為深層出汗;因外界高溫而造成的皮膚大量出汗(如蒸桑拿或夏天高溫)為淺表出汗。不一定要運動到大汗淋漓,運動到微微出汗對大多數人來說就很合適了。此外,夏季天氣炎熱,戶外活動可選擇在早上10點前和下午5點後進行,讓身體感受一下大自然的溫度,對健康是有益的。

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  需要注意的是,汗出多了傷津。所以,我們也不能一味要求自己多出汗。不論室內運動還是戶外活動,都不要讓自己過於疲勞,甚至影響食欲和睡眠。大家既要學會合理出汗,也要學會合理補水。大量出汗後,一定要補水補鹽,喝淡鹽水或運動飲料都可以。

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  2、被動出汗是通過熱環境,促進人體出汗,這種出汗的方式消耗量更小,適合身體不適宜運動的人。如,泡腳、汗蒸、桑拿等。

  健康出汗給我們帶來的好處

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  1、排毒防癌:研究數據顯示,汗液是體內砷、鎘、鉛、汞等有害物質的排出途徑之一,在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當的重金屬成分,有時濃度甚至會比尿液更高。

  2、降低血壓:出汗時毛細血管擴張,血管彈性變好,血流加速,血壓降低。

  3、促進消化、睡眠:中醫強調勞逸有度,過勞會傷元氣,過逸會導致氣血運行緩慢。不出汗、氣血運行慢了會影響消化,導致人吃不香;神經活動也會因此受到影響,導致人晚上睡不香。

  4、護膚美容:汗液是好的天然美容液。正常人皮膚表麵汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂會形成一層乳化膜,防止了體表水份的丟失,從而使皮膚顯得光滑潤澤。同時,出汗可以清潔毛孔,達到美容護膚的功效。總不出汗的人,皮膚代謝緩慢,一些廢棄物難以排出。

  5、減肥:對於想要減肥的妹子來說,三伏天也正是減肥瘦身的黃金期,因為三伏天天氣比較炎熱,人如果能夠多多出汗的話,也能夠提高身體的新陳代謝率,若此時再配合一些適合的運動,也能加速脂肪燃燒和分解的速度,減肥會更好。

  6、提高免疫力:夏天多出汗,還有另一個驚人的好處,那就是提高身體免疫力。出汗的首要功能,就是充當體溫調節器的角色。“冬天受點冷、夏天出點汗,才能保證人體的這種體溫調節機製常用常新。”很多人為了提高免疫力經常會吃一些保健品,一些保健品中所含成分不明,有些保健品含激素,反而抑製免疫係統。

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