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【健康養生】天幹物燥日微涼 秋季養生重“三防”

發布時間:2021-10-13    來源:醴陵市中醫院  
俗話說“一夏無病三分虛”,立秋後雖然早晚涼爽,但仍有“秋老虎”肆虐,人極易倦怠、乏力納呆等。“春夏養陽,秋冬養陰”,秋時養生重在防
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【健康養生】天幹物燥日微涼 秋季養生重“三防”

俗話說“一夏無病三分虛”,立秋後雖然早晚涼爽,但仍有“秋老虎”肆虐,人極易倦怠、乏力納呆等。“春夏養陽,秋冬養陰”,秋時養生重在防。

  防秋乏

  “立秋”過後,暑氣雖然逐步消退,但還未出現真正意義上的秋涼,晴天時下午炎熱的感覺依然不亞於暑夏之際。夏秋之交自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換,秋乏或是秋困也會圍著我們繞,此時起居作息也要相應地調整。

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  充足睡眠

  要保證充足的睡眠,改掉夏季晚睡習慣,並保證早睡早起。另外,古人在睡眠養生法中還強調了子午覺的重要性,現代研究發現,夜間0至4點,體內各器官的功能都降至低點;中午12點至13點,是人體交感神經疲勞的時間。

  適當運動

  晨起後可以選擇適當的鍛煉方法,如:慢跑、氣功、登山等戶外運動。多做一些運動或是健身活動,讓身體在運動中興奮起來,讓你的精神振作起來,對於秋乏也有一定的克製作用。但在運動的時候要注意不要劇烈,做好準備活動,避免傷筋。

  飲食有節

  秋天是一個收獲的季節,各種蔬菜瓜果紛紛映入人們眼簾,我們在食用之前一定要清洗幹淨,如果不注意這些細節,病從口入。在飲食方麵要多吃些滋陰潤燥的食物,避免燥邪傷害。多吃一些蘋果、梨、葡萄之類滋陰的水果,像西瓜這類大寒的瓜果,則要少吃甚至不吃了。

  防秋燥

  《黃帝內經》中早有“春夏養陽,秋冬養陰”的說法。立秋過後,天地間陽氣漸收,養生強調順應天時,滋潤和護藏五髒陰精,保養人體之正氣,以抵禦秋季易發的常見病。

  秋天大的特點是“燥”,燥傷肺陰,清補肺陰可減輕口唇幹裂、喉鼻幹癢和咳嗽等不適,避免季節更替肺氣受損以致感受“時毒瘟疫”之苦;平補胃陰可減輕脾胃燥熱太盛所致的口幹煩渴、胃脹、沒有食欲、大便幹結;潤補肝腎之陰則可消減手足心熱、心煩失眠、小便短赤等下焦燥熱的症狀。因此,秋季養生重在“補陰”。

  中醫補陰四法

  用藥物補陰需由中醫師辨明體質,再結合初秋“溫燥”的氣候特點進行調補。而日常生活中,補陰的的方法也有很多種,我們在家就可以嚐試。

  1、調作息

  民間素有“晝養陽,夜養陰”的說法,良好的睡眠可以心肺肝脾腎等髒器得到充分休養。入秋後的作息應逐步調整為“早睡早起”的狀態。早起吸收自然界晨露滋養之濕(在空氣質量適宜時),利於人體適應入秋後的“燥氣”;早睡則可滋養人體陰精,對補陰有莫大的益處。

  2、穴位保健操

  中醫外治法調理補陰的方法很多,大家所熟知的睡前泡腳和按摩腳底(重點按摩湧泉穴)都屬於此類。這裏介紹一套睡前穴位保健操。

  步:叩頭梳頭,雙手十指分開,用指腹輕輕敲打頭皮2~3分鍾,然後以指代梳,從前向後梳頭1~2分鍾。

  第二步:按揉安眠穴1~2分鍾(安眠穴是經外奇穴,位於耳後凹陷處和枕骨下凹陷處的連線中點)。

  第三步:搓揉耳廓1~2分鍾(耳朵上有很多穴位,按揉到有疼痛的地方可以多按幾下)。

  第四步:按揉手腕(內關、神門穴)和手心勞宮穴1~2分鍾。

  第五步:按揉下肢三陰交、照海、湧泉等穴,每穴1~2分鍾。

  第六步:以肚臍為中心,順時針摩腹3~5分鍾。

  第七步:平臥放鬆,深長呼吸,自然入睡。

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  3、柔和運動

  打太極、練瑜伽、飯後慢走等輕緩柔和的運動都非常有助於放鬆身心、調和陰陽。慢走時注意三步一呼、三步一吸,慢慢減緩呼吸頻率,同時每一步意守足底湧泉。

  4、食療補陰

  初秋時節暑未全消,飲食上除了滋陰潤燥,還應兼顧清熱。下麵小編推薦幾個常用的潤燥中藥。

  銀耳

  銀耳素有“菌中之冠”的美稱,性平,味甘、淡。它是一味滋補良藥,特點是滋潤而不膩滯,具有補脾開胃、益氣清腸、養陰清熱、潤燥之功,對陰虛火旺不受參茸等溫熱滋補的人來說是一種良好的補品。

  蓮子

  味甘、澀,性平。歸脾、腎、心經。它的特點是既能補,又能固,補脾止瀉、止帶、益腎澀精、養心安神。此外,蓮子還含有纖維質、鈣、磷、鐵、鉀等多種無機鹽和多種維生素,這些物質能供給人體足夠的能量。

  百合

  味甘,性微寒。主入肺心,長於清肺潤燥止咳、甘涼清潤、利濕消積,清心安神定驚。百合是一味滋補妙晶,補益而兼清潤,適宜於內有虛火之虛弱症者。

  功用:三者皆是補陰聖品,生津止咳,清心除煩。

  防“秋膘”

  夏季機體能量的消耗會引起人的胃口大開,季節變化正是心腦血管意外的高發時節,此時更應控製肥甘厚膩飲食的攝入,同時結合體育運動來增加能量的消耗。

  一入秋季,很多人就習慣性的打著“貼秋膘”的名號大吃大喝。飯店商超也紛紛打出各種“貼秋膘”的營銷口號來招攬客人。到底我們的身體真的那麽缺這些大魚大肉嗎?

  “貼秋膘”≠秋補

  古時人們在經曆過高溫濕熱、食欲不振的“苦夏”之後,多在立秋之時“以肉貼膘”,為秋收農忙打下身體基礎。

  而現代人早已過了普遍溫飽不足、農耕體力消耗大的時代,飲食上往往營養足、口味精,主食、肉蛋及油脂的攝入量早已超出日常需求,少運動、少勞作,體力消耗小也日益普遍。

  此時再以“貼秋膘”為由敞開肚皮大吃大喝,輕則導致胃腸道功能紊亂,出現腹脹、腹瀉等消化不良症狀,重則誘發心腦血管疾病的急性發作,危及生命。

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